运动与健康智慧树考试_健身的之一步该怎么做

运动与健康智慧树考试，健身的之一步该怎么做？

下定决心，要坚持健身了。给自己设定一个小目标，比如先减到多少斤。我最开始就是给自己设定60天减掉30斤，这样也符合一周掉0.5-2kg的减肥速度。

本人情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

健身需要多长时间呢？

非常高兴回答你的问题！

健身需要多长时间？这个问题还是比较大，减肥成功？还是增肌成功？让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持，循序渐进的过程。你非要说需要多长时间，这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好，锻炼又科学，肯定效果会不错。而有的人三天打鱼，两天晒网，肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题，每天力量锻炼一个小时，坚持了五个月了，为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼，一点效果没有，不管住嘴能有效果吗？运动还是要讲究科学原理，要是减脂还是有氧运动比较好，如跑步，跳绳等等。一，这个没有统一的标准，主要看你的自律程度。

有的人坚持健身三个月，成果非常喜人。有的人快半年了，不仅没有达到预期，反而让人失望，出现背道而驰的结果。拿我来说，我坚持了两个月，成功减掉了十几斤，感觉非常棒！自信满满。

所以，会出现这个不同的结果，主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功，饮食习惯控制的非常完美，养成的清淡饮食，饭量减半的好习惯。而有的人，则是越减越圆润，让人失去信心，这个主要是饮食控制的不好。

自律的生活习惯会让人强大，强大的内心是成功的基石。

二，健身是一项科学又严谨的事情，必须要遵守游戏规则。

二十一世纪，是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见，只要稍加留意，就会学到很多健身知识。

如果你对健身感兴趣，刚好又要想去健身，一定要多加学习，善于发现健身的秘密，选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大，健身的目的也不同，尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中，不注重热身，导致受伤，甚至死亡的事件也是层出不群。所以，在健身过程中，一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理，做一个自信又自律的健身达人。

请问行测都考什么？

随着公考越来越热，行测和申论的安排也逐渐提上议程。

行测，主要分为数量关系、判断推理、常识判断、言语理解、资料分析五大部分。小M从MindMaster导图社里找来了这五大部分的思维导图总结，相信通过这些总结，你能够迅速上岸！从此记忆无忧~

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数量关系：

数量关系是行测中的一个重要组成部分，它包括了很多常见的题型：概率、几何、公式、体积、溶液等。

高清完整版思维导图>>>>

行测考试数量关系题 - mm.edrawsoft.cn/template/83502

判断推理

判断推理，又分为图形推理、类比推理、定义判断和逻辑判断。

高清完整版思维导图>>>>

行测：判断推理 - mm.edrawsoft.cn/template/115779

言语理解：

可以分为中心主旨题、细节判断题、语句排序题、语句填空题、接语选择题、逻辑填空题。

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行测言语理解 - mm.edrawsoft.cn/template/42370

资料分析：

资料分析是行测考核的核心。基本上对付资料分析题，题感最重要，所以要掌握基本的规律。

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行测 资料分析 - mm.edrawsoft.cn/template/72582

常识判断：

常识的范围就涵盖了方方面面。

一般比较常考的就是宪法、天体综合、节日习俗、党史综合等。这些资料的高清思维导图都可以通过以下链接获取

行测常识之天体运行 - mm.edrawsoft.cn/template/91569

行测常识之节日习俗 - mm.edrawsoft.cn/template/88591

行测常识-党史时间轴 - mm.edrawsoft.cn/template/110741

行测常识（宪法高频考点） - mm.edrawsoft.cn/template/116729

除了小M提供的这些资料之外，更多关于行测的资料可以通过亿图脑图MindMaster导图社来获取

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每天早上起来做什么运动最合适？

早晨是身体锻炼的黄金时间，适量运动，能使人一天精力充沛，工作效率提升，对人的身体健康帮助很大。早起锻炼，需要克服各种困难，最能考验人的意志力，坚持下来的人，只要养成习惯，是受益一辈子的好事情。根据自己的实际情况，选择一项适合自己的运动项目，强身健体，受益终身。

一、如果早晨有时间，跑步锻炼比较合适

1、年轻人跑步更好

跑步可以降低体脂率，加速脂肪燃烧，能保持好身材，穿衣好看。能提高身体素质，使人精力旺盛，心情变好，保持良好的工作状态，能适应高强度的工作要求 ，气质和形象会发生较大改变。

2、中年人慢跑比较合适

慢跑比较随意、温和，速度和运动量大小，可以自己灵活控制，感觉身体轻松舒服，微微出汗即可。慢跑对增强肠胃功能，提高免力，增强身体抵抗力，效果很好。能促进睡眠，减缓工作压力，增强腿部力量，预防骨质疏松和肌肉流失，对关节伤害比较小。只要能长期坚持下来，能延缓衰老，比同龄人更显年轻，健康有活力。

二、如果早晨时间紧张，快走比较合适

早晨需要处理家务，买早饭，送孩子上学，时间紧张，有些人还不愿早起，嫌跑步大汗淋漓，太麻烦。早晨起来，快走也不错，运动强度适中，路线自由选择，着装随意，还能买上早饭，处理家务。注意中等强度的快走速度比较好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%。时间宽裕，可以走的长一些，时间紧张，可以走得短一些。

三、室内锻炼，八段锦效果不错

早晨起来，不愿意室外锻炼，洗完脸，刷完牙，在家里练上一遍八段锦，十分钟就够了。不占场地，养生保健效果也不错，比较适合办公一族及脑力劳动者。八段锦对四肢躯干和全身各部位都有所锻炼，能够全面舒展身体，可以缓解腰酸背痛，矫正肩背等不良姿势，对于经常伏案工作学习的人比较好。只要有想锻炼的意识，抽出十分钟的时间，应该不难。

四、怎样养成早起锻炼的习惯

1、养成良好的作息习惯

坚持早睡早起，保证充足的睡眠。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机时间不要太晚。开始定好闹钟，用毅力约束自己一段时间就行。时间长了，生物钟比闹钟还准时，早晨不起，浑身难受。

2、认识要到位

锻炼是为了自己，坚持锻炼，年轻时精力充沛，年纪大了，生活有质量，不给儿女添麻烦。没了健康，生活还有什么意义。

3、培养兴趣，喜欢就能坚持

跑步也好，快走也好，只要体会到了锻炼的好处，你就会慢慢喜欢上，在别人看来是负担，自己却认为是一种享受，再忙再累也会坚持。

总之，随着现在生活水平的提高，人们的健康意识都在逐步增强。每天早起一小时，选择适合自己的运动项目，坚持科学合理适量锻炼，身体会越来越好，能够健康受益一生。

有哪些有深度的书可以推荐？

《了凡四训》

《了凡四训》被称为东方之一励志宝典、之一善书，讲的是了凡先生结合自身亲身经历和毕生 的学问修养，为了教育子孙而作的家训，以自己改造命运的经验来现身说法。书中有立命之学、改过之法、积善之方、谦德之效四部分。

曾国藩对《了凡四训》最为推崇，读后改号涤生，“涤者，取涤其旧染之污也；生者，取明袁了凡之言：‘从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生也。’”将其列为子侄必读的之一本人生智慧之书。

1、《道德经》

《道德经》文本以哲学意义之“道德”为纲宗，论述修身、治国、用兵、养生之道，而多以政治为旨归，乃所谓“内圣外王”之学，文意深奥，包涵广博，被誉为万经之王。

《道德经》是中国历史上最伟大的名著之一，对传统哲学、科学、政治、宗教等产生了深刻影响 。据 *** 教科文组织统计，《道德经》是除了《圣经》以外被译成外国文字发布量最多的文化名著。

2、《史记》

《史记》被列为“二十四史”之首，与《汉书》《后汉书》《三国志》合称“前四史”，对后世史学和文学的发展都产生了深远影响。其首创的纪传体编史方法为后来历代“正史”所传承。

《史记》还被认为是一部优秀的文学著作，在中国文学史上有重要地位，被鲁迅誉为“史家之绝唱，无韵之《离 *** 》”，有很高的文学价值。刘向等人认为此书“善序事理，辩而不华，质而不俚”。

3、《穷查理宝典：查理·芒格的智慧箴言录》

投资界教父沃伦·巴菲特生意场上的黄金搭档、幕后 *** 手，价值投资的伟大开拓者，被誉为“巴菲特的伟大启蒙者”。

在公众眼中，沃伦·巴菲特是伯克希尔·哈撒韦的代表人物，是该公司多年来取得非凡成就的大功臣；但另有一人也对该公司传奇般的业绩作出了重要贡献，那就是查理·芒格。虽然他在普通人中的知名度远没有巴菲特那么高，但他同巴菲特一样，能引领你作出更好的投资和决策，让你对世界和生活有更深刻的理解。汇集他最出色的演讲、箴言和思想的《穷查理宝典》将向你证明这一点。

4、《心若菩提》

《心若菩提》是由人民出版社出版，讲述中国民营企业家曹德旺40年艰辛创业历程和人生感悟的一部自传体著作，作者曹德旺。曹德旺是世界之一大汽车玻璃供应商的掌门人，首位获得企业界奥斯卡奖——“安永全球企业家大奖”的华人企业家。他累计慈善捐款超过100亿元，他的公司是中国之一家告赢美国 *** 的企业等。

本书从贫困童年、艰辛创业、诚信为本、天道酬勤、铁肩道义、走向世界六个方面讲述了曹德旺先生白手起家，从零开始，创建了一家深具影响力的制造业跨国集团的人生传奇和40年艰苦创业的心路历程。

5、《跃迁》

本书是作者从事生涯规划职业后，对个人职业发展和人生发展的深度思考。作者通过对这个时代各行业高手的研究，发现，高手之所以成为高手，是因为他们既懂得如何驱动自己持续地努力和积累，更懂得借助社会和科技大趋势放大自己努力的收益。本书从学习方法、选择战略、思维模式等多个维度， *** 说明了高手与普通人的别，介绍了个人实现爆发式成长的关键知识、方法和背后的逻辑，是一本教普通人修炼成为高手的秘籍。

6、《反脆弱》

畅销书《黑天鹅》《非对称风险》《随机漫步的傻瓜》的作者。塔勒布的“不确定性”系列丛书已被译为36国语言在全球发行。

纳西姆▪尼古拉斯▪塔勒布，是我们这个时代伟大的思想者之一。当今令人敬畏的风险管理理论学者，被誉为拥有“罕见的勇气与博学”。塔勒布倾其一生研究不确定性、概率和知识的问题。他撰写了50篇学术论文来探讨“不确定性”，内容涉及国际关系、风险管理、统计物理学。主要研究课题是“在不透明环境下的决策”，为引导我们如何生活在一个我们并不理解的世界中提供指南或原则。

7、《动机心理学》

《动机心理学》致力于拆解人们行为背后的心理动机，让人们不仅知其然还要知其所以然，强调了认知、情绪、目标等多方面的综合影响，涵盖了心理学、教育和健康等方面的知识，书中案例丰富，既有理论的深度，又落地于改善人们的生活质量。

8、《非暴力沟通》

《非暴力沟通》用爱的语言改变暴力沟通方式，帮助我们以诚实和倾听的方式与人联系，消除暴力。

如果有人倾听你，不对你品头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊……每当我得到人们的倾听和理解，我就可以用新的眼光看世界，并继续前进……这真神奇啊！一里有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办陈，千头万绪的思路也会变得清晰起来。——卡尔·罗杰斯

9、《卓有成效的管理者》

书中提到，每一位知识工作者其实都是管理者，而且卓有成效是每个管理者必须做到的事。书中认为所有负责行动和决策而且能够提高机构工作效率的人，都应该像管理者一样工作和思考。而且，一位卓有成效的管理者要重视目标和绩效，要做正确的事和最重要的事。在选用高层员工时，一位卓有成效的管理者注重的是出色的绩效和正直的品格。在工作中，他知道自己所能做出的贡献，知道增进沟通的重要性。他只做有效的决策。

《卓有成效的管理者》的独到之处不仅仅在于对管理者的概念进行了重新界定，而且奠定了从行为角度研究管理者的现代领导学的学科基础。

10、《斗魂》

1990年，京瓷并购了美国大型电子零部件企业AVX公司，稻盛和夫未委派经营者空降，而是写了这本培训小册子《斗魂》举办哲学导入学习会，凭着本书所总结的人生成功方程式和经营管理成功七要素，以坚定的信念、纯粹的动机、强烈的愿望、坚韧不拔的意志以及不亚于任何人的努力带领领导团队实践稻盛哲学，最终让经营走下坡路的AVX公司在纽约上，超过三十年保持盈利。

日本经营之圣、销售千万级作者稻盛和夫之一本英文著作《斗魂》，是其实现人生成功和经营成功的强大思想武器，呈现稻盛哲学超越时空的、普遍正确的原理原则。解读稻盛成功方程式，探寻企业获致成功的七要素。

11、《思考，快与慢》

在本书中，卡尼曼会带领我们体验一次思维的终极之旅。他认为，我们的大脑有快与慢两种作决定的方式。常用的无意识的“ *** 1”依赖情感、记忆和经验迅速作出判断，它见闻广博，使我们能够迅速对眼前的情况作出反应。

但 *** 1也很容易上当，它固守“眼见即为事实”的原则，任由损失厌恶和乐观偏见之类的错觉引导我们作出错误的选择。有意识的“ *** 2”通过调动注意力来分析和解决问题，并作出决定，它比较慢，不容易出错，但它很懒惰，经常走捷径，直接采纳 *** 1的直觉型判断结果。

12、《水知道答案》

如何去观察水的万种风情？如何去观赏水结晶的喜怒哀乐？如何领悟并陶醉在水结晶所蕴含的对生命的感谢和热爱？该书独辟蹊径，从另一个侧面向人们展示了科学研究的魅力，拓展了人类既成视野，从而一个瑰丽并新奇的世界也显现在眼前。 122幅震惊世界的水结晶照片，令人难以置信的科学观察，这是一本与《时间简史》同样神奇的书！畅销日韩，轰动欧美！

13、《相约星期二》

这是一个真实的故事；年逾七旬的社会心理学教授莫里在一九九四年罹患肌萎缩性侧索硬化，一年以后与世长辞。作为莫里早年的得意门生，米奇在老教授缠绵病榻的十四周里，每周二都上门与他相伴，聆听他最后的教诲，并在他死后将老师的醒世箴言缀珠成链，冠名《相约星期二》。

这本书全球畅销23年，见证亿万读者的相遇与成长，还是央视《领读者》领读书目。

我们都曾渴望一位人生导师的指点与陪伴，也许是老师、家长、朋友或同事；一个年长、耐心、睿智的人，理解你的孤独与迷茫的人，帮助你去真正地体验世界，教会你怎么样与失败和彷徨共处，为你在迷失方向时指点迷津。

《相约星期二》本书一共是相约十四个星期二，分别探讨了关于世界、自怜、遗憾、死亡、家庭、感情、金钱、爱的永恒、婚姻、文化、原谅、完美的一天，以及最后的道别的话题。

什么是人生最困难的事情？学生问。

——与生活讲和。

人生最重要的是学会如何施爱于人，并去接受爱。

爱是唯一的理性行为。

相爱，或者死亡。